Con la llegada del verano, las temperaturas suben, algunas personas suelen perder el apetito con el calor. Durante la etapa de embarazo, es muy com\u00fan no tener el apetito usual en las horas de calor m\u00e1s intenso en el verano.<\/p>\n
Quiz\u00e1 la ingesta de alimentos sea menor, as\u00ed que debes cuidar la elecci\u00f3n de tus alimentos y de qu\u00e9 modo los van a distribuir durante el d\u00eda para que obtengas todos los nutrientes necesarios. Desde la Unidad de Nutrici\u00f3n de IVI Panam\u00e1<\/a>, les dejamos algunos consejos que ser\u00e1n de utilidad durante el embarazo, para que puedas llevar una alimentaci\u00f3n balanceada en verano.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Es muy probable que, en verano, durante el almuerzo sientan menos apetito, ya que el calor se intensifica durante est\u00e1s horas. Entonces, es importante que la embarazada inicie el d\u00eda con un desayuno completo, ya que a esta hora la temperatura ser\u00e1 m\u00e1s fresca. Aseg\u00farense, incluir en su desayuno vitaminas, minerales y prote\u00ednas y que la presencia de azucares, carbohidratos y grasas sea m\u00ednima. Buen momento para incluir los l\u00e1cteos por su aporte de calcio, vitamina B2, D y prote\u00ednas.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Como mencionamos con anterioridad, la hora del almuerzo por ser m\u00e1s calurosa, ser\u00e1 la hora en la que menos apetito presentaran, as\u00ed que sus almuerzos deben estar constituidos por alimentos ligeros y frescos. Opten por las verduras, ya que est\u00e1s aportar\u00e1n muy pocas calor\u00edas, proporcionar\u00e1n fibras, y muchas vitaminas y minerales. Las ensaladas son una excelente elecci\u00f3n, aprovechen que en enero empieza la temporada de tomate y espinaca.<\/p>\n Los platos fr\u00edos tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n, pastas fr\u00edas que incluyan prote\u00ednas como, por ejemplo, huevos o pollo. Tambi\u00e9n pueden incluir legumbres y hortalizas, como la zanahoria y las habichuelas.<\/p>\n <\/p>\n El verano paname\u00f1o est\u00e1 repleto de frutas refrescantes que ser\u00e1n una estupenda alternativa para las meriendas vespertinas de la embarazada durante el verano. Las frutas pueden proporcionar agua, muy necesaria para que la embarcada se mantenga hidratada e inyectar energ\u00eda a causa de los azucares de r\u00e1pida absorci\u00f3n y auxiliara al cuerpo eliminando toxinas de manera natural. Papaya, naranja, guineo y sand\u00eda, son algunas de las frutas que encontrar\u00e1n a lo largo del verano y que la embarazada podr\u00e1 disfrutar.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Olv\u00eddense de los guisados y sopas calientes en el verano, eviten cenas que las hagan sudar y que contengan salsas muy elaboradas, las mejores aliadas para la embarazada en esta estaci\u00f3n seca, son cenas sencillas y que sean f\u00e1ciles de digerir ya que, en la noche, mientras se duerme, el organismo sigue despierto y trabajando, es el momento en que aprovecha para repararse as\u00ed mismo. \u00a1Ojo! Que sea una comida de f\u00e1cil digesti\u00f3n no significa que sea escasa, debe ser completa, pero sin caer en los excesos.<\/p>\n El pescado se convierte en una de las mejores opciones para la cena de una embarazada en verano, ya que es un plato ligero, no interfiere en la digesti\u00f3n y resulta una estupenda fuente de prote\u00ednas esto lo puedes acompa\u00f1ar con habichuelas, espinacas y acelgas, fuentes de \u00e1cido f\u00f3lico, para tener una cena m\u00e1s completa. <\/p>\n A la hora de la cena tambi\u00e9n puedes elegir cremas fr\u00edas de vegetales. Evitar el consumo de jugos de lim\u00f3n al final del d\u00eda, para no irritar el tracto digestivo.<\/p>\n <\/p>\n Al estar embarazada, los cambios hormonales hacen que suba la temperatura, ahora imaginen estar embarazada en un verano paname\u00f1o por encima de los 30\u00baC y la humedad en un 65%.\u00a0 Por esta raz\u00f3n debes beber mucha agua, como m\u00ednimo dos litros de agua al d\u00eda, inclusive si no tienes sed, ya que los cambios hormonales, provocan que se dilate el env\u00edo de la se\u00f1al de sed en el cuerpo. Si salen, siempre h\u00e1ganlo con una botella de agua, para que de este modo eviten la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Sigan estos consejos de alimentaci\u00f3n para la embarazada en verano y te asegurar\u00e1s una dieta equilibrada, fresca y completa para llevar de la mejor manera tu embarazo en verano. De igual forma si requieres una orientaci\u00f3n adicional siempre puedes agendar una cita<\/a> en la Unidad de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con la llegada del verano, las temperaturas suben, algunas personas suelen perder el apetito con el calor. Durante la etapa de embarazo, es muy com\u00fan no tener el apetito usual en las horas de calor m\u00e1s intenso en el verano. Quiz\u00e1 la ingesta de alimentos sea menor, as\u00ed que debes cuidar la elecci\u00f3n de tus… Ver art\u00edculo<\/a>","protected":false},"author":17,"featured_media":47494,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[52,15,63],"tags":[91,118],"acf":[],"yoast_head":"\nSi est\u00e1s embarazada inicia con un buen desayuno en verano<\/strong><\/h2>\n
Almuerzos livianos para la embarazada en verano<\/strong><\/h2>\n
A la embarazada en verano le convendr\u00e1 meriendas frescas y naturales <\/strong><\/h2>\n
Se le recomienda a la embarazada una cena sencilla en verano<\/strong><\/h2>\n
La embarazada debe prestar atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n en verano<\/strong><\/h2>\n