{"id":47510,"date":"2018-12-20T18:27:52","date_gmt":"2018-12-20T18:27:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.com.pa\/?p=47510"},"modified":"2022-04-12T15:34:36","modified_gmt":"2022-04-12T15:34:36","slug":"navidad-y-embarazo-como-alimentarte-en-diciembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/navidad-y-embarazo-como-alimentarte-en-diciembre\/","title":{"rendered":"Navidad y embarazo, alimentaci\u00f3n durante las fiestas decembrinas"},"content":{"rendered":"<p>Navidad es \u00e9poca de amor y paz, y tambi\u00e9n es \u00e9poca de excesos al ingerir bebidas y alimentos. \u00a0Para las mujeres que est\u00e1n en estado de gravidez resulta algunas veces complicado saber c\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n durante estas fiestas decembrinas, ya que, si cuidar la alimentaci\u00f3n durante el embarazo es vital, no descuidarla en esta \u00e9poca tambi\u00e9n lo es. Va a demandar mucha fuerza de voluntad, ya que la \u00e9poca est\u00e1 llena de cenas e invitaciones a eventos donde el men\u00fa navide\u00f1o ofertado es sumamente tentador.<\/p>\n<p>Desde la unidad de nutrici\u00f3n de <a href=\"http:\/\/www.ivi.com.pa\">IVI Panam\u00e1<\/a>, la Dra. Osiris Garc\u00eda de Julio les deja unos consejos a tener en cuenta para que puedan disfrutar en paz y tranquilidad las cenas celebradas en esta \u00e9poca. \u201cAntes de todo, hay que recordar la premisa que durante el embarazo no debemos comer por dos\u201d aclara la doctora. \u201cPor otro lado, ante tanta variedad en los men\u00fas festivos, la embarazada debe tener claro qu\u00e9 alimentos se pueden comer, cu\u00e1les son preferibles evitar y cu\u00e1les definitivamente est\u00e1n prohibidos en Navidad\u201d a\u00f1ade.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/navidad-y-embarazo-como-alimentarte-en-diciembre\/#%C2%A1Llego_la_esperada_cena_de_Navidad_%C2%BFQue_alimentos_estan_permitidos_durante_el_embarazo\" title=\"\u00a1Lleg\u00f3 la esperada cena de Navidad! \u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos durante el embarazo?\">\u00a1Lleg\u00f3 la esperada cena de Navidad! \u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos durante el embarazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/navidad-y-embarazo-como-alimentarte-en-diciembre\/#%C2%BFQue_alimentos_puedes_consumir_moderadamente_en_Navidad_durante_el_embarazo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos puedes consumir moderadamente en Navidad durante el embarazo?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos puedes consumir moderadamente en Navidad durante el embarazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/navidad-y-embarazo-como-alimentarte-en-diciembre\/#Si_quieres_pasar_una_Feliz_Navidad_debes_evitar_estos_alimentos_durante_el_embarazo\" title=\"Si quieres pasar una Feliz Navidad, debes evitar estos alimentos durante el embarazo\">Si quieres pasar una Feliz Navidad, debes evitar estos alimentos durante el embarazo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Llego_la_esperada_cena_de_Navidad_%C2%BFQue_alimentos_estan_permitidos_durante_el_embarazo\"><\/span><strong>\u00a1Lleg\u00f3 la esperada cena de Navidad! \u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos durante el embarazo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En Navidad y en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, las prote\u00ednas animales son de gran importancia, las prote\u00ednas son nutrientes que construyen y reparan el organismo. Es decir, su funci\u00f3n principal es la de construir nuevas estructuras, as\u00ed como la de reparar y mantener en buen estado las que se van deteriorando con el uso. \u00a0Las prote\u00ednas animales como las carnes, pescados y huevos, siempre bien cocidos son fundamentales para el correcto crecimiento del embri\u00f3n.<\/p>\n<p>Por su lado, el pavo es una buena elecci\u00f3n para Navidad, es una carne muy rica en vitamina B que ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo durante el embarazo, contribuye, adem\u00e1s, a la protecci\u00f3n y el crecimiento del beb\u00e9. \u00a0Eso s\u00ed, siempre procurando que est\u00e9 bien cocido.<\/p>\n<p>Los frutos secos, como las nueces, avellanas y almendras son muy populares en esta \u00e9poca, y est\u00e1 bien ingerirlos en peque\u00f1as cantidades diariamente, prefiriendo siempre los naturales sin sal ni az\u00facar a\u00f1adidas. Son ricos en omega 3, \u00e1cidos grasos poliinsaturados que proporcionan una protecci\u00f3n frente a las enfermedades cardiovasculares. Adem\u00e1s, son fuente importante de minerales, como el calcio, esencial para la formaci\u00f3n de los huesos y dientes del beb\u00e9, potasio, manganeso, magnesio, cobre, f\u00f3sforo, selenio y zinc, importantes durante el embarazo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_puedes_consumir_moderadamente_en_Navidad_durante_el_embarazo\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos puedes consumir moderadamente en Navidad durante el embarazo? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El cerdo, es otro plato muy com\u00fan en estas fechas, con alto valor proteico, y fuente de vitamina B, adem\u00e1s de minerales como el f\u00f3sforo, hierro y calcio. Sin embargo, al ser una carne grasa debes consumirla de manera muy moderada, ya que, durante la gestaci\u00f3n, principalmente en el primer y el tercer trimestre, la digesti\u00f3n de la embarazada se vuelve m\u00e1s lenta y pesada.\u00a0 Al igual que el pavo, debes asegurarte de que est\u00e9 bien cocido.<\/p>\n<p>Para estas fiestas de Navidad y A\u00f1o Nuevo tambi\u00e9n se suelen servir pescados horneados. Puedes comerlos, pero siempre en su cantidad justa. Se aconseja evitar pescados grandes como el at\u00fan rojo, pez espada y el caz\u00f3n, ya que contienen alta concentraci\u00f3n de mercurio. Alternativas a estos pescados puede ser el salm\u00f3n y pescados blancos.<\/p>\n<p>Evita tambi\u00e9n las salsas o guisos muy grasosos, normalmente son dif\u00edciles de digerir en las mujeres embarazadas y pueden provocar una digesti\u00f3n a\u00fan m\u00e1s pesada.<\/p>\n<p>Otra cosa que debes evitar en Navidad son las ensaladas o verduras crudas.\u00a0 Si las vas a comer, aseg\u00farate de que est\u00e9n bien lavadas. Hay m\u00e1s riesgo de toxoplasmosis por frutas o verduras mal lavadas que por el jam\u00f3n. Si vas a comer fuera de casa y desconoces como han sido manipuladas es recomendable mejor no comerlas. Las frutas debes lavarlas muy bien tambi\u00e9n antes de consumirlas.<\/p>\n<p>Si te gustan los turrones, galletas danesas, panetones y dulces de frutas navide\u00f1os puedes consumirlos, pero en cantidades reducidas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_quieres_pasar_una_Feliz_Navidad_debes_evitar_estos_alimentos_durante_el_embarazo\"><\/span><strong>Si quieres pasar una Feliz Navidad, debes evitar estos alimentos durante el embarazo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En fiestas de Navidad, realizadas principalmente en hoteles o salones, como las fiestas corporativas, se suelen ver muchos bocadillos como ceviches. \u00a1Cuidado! Recuerda que no debes comer los pescados y mariscos crudos para evitar una anisakiasis, una enfermedad parasitaria causada por una larva, llamada anisakis y que est\u00e1 presente generalmente en las tripas del pescado. Aunque no afecta de manera directa al feto, puede generar una infecci\u00f3n en la mujer embarazada, y algunas veces provoca una reacci\u00f3n al\u00e9rgica severa, afectando de manera indirecta al feto.<\/p>\n<p>Los pat\u00e9s, embutidos y fiambres crudos tambi\u00e9n quedan prohibidos para evitar riesgo de contagio de toxoplasmosis. \u00a0Si te gustan los quesos, recuerda que no debes comer los blandos o los azules por riesgo de contener la bacteria llamada listeria.<\/p>\n<p>La ingesta de mayonesa casera, o cremas y postres elaborados con huevo crudo tambi\u00e9n est\u00e1 prohibida. As\u00ed que presta mucha atenci\u00f3n si vas a comer fuera de casa, a la ensalada de papa, por ejemplo. Si no est\u00e1s segura de qu\u00e9 tipo de mayonesa contiene abstente de ingerirla y al\u00e9jate del ponche de huevo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los alimentos mencionados, la dra. Garc\u00eda de Julio resalta que el consumo de alcohol y tabaco est\u00e1n prohibid\u00edsimos en Navidad y en etapa del embarazo.<\/p>\n<p>\u201cEn conclusi\u00f3n, una embarazada puede disfrutar de las fiestas de Navidad y A\u00f1o Nuevo, de las comidas, de los amigos y de todas las celebraciones que se dan en diciembre, pero sin descuidar las pautas alimenticias indicadas, y manteniendo sobre todo un poco de sentido com\u00fan. Casi todos los alimentos pueden ser ingeridos, y ante la duda es mejor evitarlo\u201d, concluye la especialista Garc\u00eda de Julio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Navidad es \u00e9poca de amor y paz, y tambi\u00e9n es \u00e9poca de excesos al ingerir bebidas y alimentos. \u00a0Para las mujeres que est\u00e1n en estado de gravidez resulta algunas veces complicado saber c\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n durante estas fiestas decembrinas, ya que, si cuidar la alimentaci\u00f3n durante el embarazo es vital, no descuidarla en&#8230; <a class=\"view-article\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/navidad-y-embarazo-como-alimentarte-en-diciembre\/\">Ver art\u00edculo<\/a>","protected":false},"author":17,"featured_media":47511,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,48],"tags":[50,61,53,55,57,70,59,49],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - 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