{"id":48282,"date":"2020-03-26T17:30:01","date_gmt":"2020-03-26T17:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.com.pa\/?p=48282"},"modified":"2024-06-12T14:37:21","modified_gmt":"2024-06-12T14:37:21","slug":"ejercicio-en-casa-cuarentena-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/ejercicio-en-casa-cuarentena-embarazada\/","title":{"rendered":"Ejercicios durante el embarazo mientras est\u00e1s en cuarentena"},"content":{"rendered":"<p>El ejercicio moderado durante la gestaci\u00f3n puede mejorar la salud, reducir el riesgo de aumento de peso excesivo y dolor de espalda. Tambi\u00e9n\u00a0 puede facilitar el parto. Pero \u00bfC\u00f3mo puedo mantenerme segura y activa ahora que estoy embarazada y han decretado cuarentena total? Es la pregunta que muchas de nuestras pacientes se est\u00e1n haciendo en estos momentos.<\/p>\n<p>La crisis que ha desatado el Coronavirus ha cerrado los gimnasios, parques, ciclov\u00edas, los accesos a los principales paseos tur\u00edsticos como la Cinta Costera y la Calzada de Amador.\u00a0 Ahora correr, caminar y andar en bicicleta han dejado de ser opciones de ejercicio seguras.<\/p>\n<p>\u00c9stos, y otros lugares deportivos han cerrado sus puertas hace poco m\u00e1s de una semana luego que el gobierno decidiera tomar medidas m\u00e1s restrictivas, para contener la propagaci\u00f3n del virus.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/\">IVI Panam\u00e1<\/a> pone a tu disposici\u00f3n algunas ideas interesantes para que puedas replicarlas desde la comodidad de tu hogar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/ejercicio-en-casa-cuarentena-embarazada\/#%C2%BFEmbarazada_y_en_cuarentena_El_Yoga_prenatal_puede_ayudarte\" title=\"\u00bfEmbarazada y en cuarentena? El Yoga prenatal puede ayudarte\">\u00bfEmbarazada y en cuarentena? El Yoga prenatal puede ayudarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/ejercicio-en-casa-cuarentena-embarazada\/#Pilates_para_el_embarazo_durante_la_cuarentena\" title=\"Pilates para el embarazo durante la cuarentena\">Pilates para el embarazo durante la cuarentena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/ejercicio-en-casa-cuarentena-embarazada\/#La_bicicleta_estacionaria_es_otra_opcion_de_ejercicio_durante_el_embarazo_estando_en_cuarentena\" title=\"La bicicleta estacionaria es otra opci\u00f3n de ejercicio durante el embarazo estando en cuarentena\">La bicicleta estacionaria es otra opci\u00f3n de ejercicio durante el embarazo estando en cuarentena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/ejercicio-en-casa-cuarentena-embarazada\/#En_cuarentena_los_aerobicos_de_bajo_impacto_pueden_ayudarte_durante_tu_embarazo\" title=\"En cuarentena los aer\u00f3bicos de bajo impacto pueden ayudarte durante t\u00fa embarazo\">En cuarentena los aer\u00f3bicos de bajo impacto pueden ayudarte durante t\u00fa embarazo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEmbarazada_y_en_cuarentena_El_Yoga_prenatal_puede_ayudarte\"><\/span><strong>\u00bfEmbarazada y en cuarentena? El Yoga prenatal puede ayudarte<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante el embarazo tu cuerpo atraviesa una serie de cambios, y algunas veces estos cambios a los que no est\u00e1s acostumbrada pueden generar tensi\u00f3n, tanto f\u00edsica y mental. Una manera de mantener una mente y cuerpo sano es sin duda el yoga prenatal.<\/p>\n<p>El yoga prenatal est\u00e1 enfocado en poses para las mujeres embarazadas, con la finalidad de aumentar la fuerza y la flexibilidad. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Embarazo tambi\u00e9n sirve para desarrollar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n adecuados para que el trabajo de parto sea m\u00e1s f\u00e1cil y c\u00f3modo. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n ser\u00e1n muy \u00fatiles en esta \u00e9poca de cuarentena.<\/p>\n<p>Si te interesa incursionar en esta pr\u00e1ctica debes tomar en cuenta algunos factores a la hora de aprender yoga prenatal. El modo m\u00e1s seguro para hacerlo es asegurarte de tomar una clase de yoga dise\u00f1ada para las mujeres embarazadas (yoga prenatal) y que para nada debe confundirse con clases b\u00e1sicas de yoga.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante que te asegures de que las clases sean impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que est\u00e1n familiarizados con las posturas espec\u00edficas para evitar y cu\u00e1les enfocar.<\/p>\n<p>Aprovecha que existen p\u00e1ginas web y canales en YouTube especializados en esta pr\u00e1ctica y que exhiben f\u00e1cilmente sus certificaciones. Y tambi\u00e9n que, en este per\u00edodo de cuarentena, hay muchas opciones gratuitas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_para_el_embarazo_durante_la_cuarentena\"><\/span><strong>Pilates para el embarazo durante la cuarentena<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El Pilates es una opci\u00f3n por la que puedes decantarte si antes del embarazo nunca has practicado ning\u00fan deporte o no te has ejercitado, adem\u00e1s puedes hacerlo en cualquier momento del embarazo.<\/p>\n<p>Una de las ventajas de Pilates es que mediante la respiraci\u00f3n que se ejercita, se trabajan los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico que ser\u00e1 uno de los que intervendr\u00e1n durante el trabajo de parto. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n ser\u00e1n beneficiosas incluso para manejar el estr\u00e9s en cuarentena.<\/p>\n<p>Una rutina de Pilates especializada para el embarazo est\u00e1 enfocada en fortalecer su n\u00facleo y alargar sus m\u00fasculos con un nulo o bajo impacto, esto ayuda a aliviar los dolores de espalda y mejora la postura, as\u00ed como su flexibilidad, lo que ayudara a que los trabajos de parto sean m\u00e1s llevaderos.<\/p>\n<p>Navegando en la web y en YouTube, podr\u00e1s encontrar clases de pilates dise\u00f1ada espec\u00edficamente para mujeres embarazadas donde se evitan estiramientos muy bruscos para los m\u00fasculos o que de alguna manera no sean compatibles con el embarazo con instructores certificados.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te encontrar\u00e1s con clases de pilates de acuerdo al trimestre de tu embarazo. A partir del segundo trimestre ver\u00e1s que las posiciones que implican estar acostada boca arriba o boca abajo y estar de pie en un solo pie ser\u00e1 reemplazadas por posiciones alternativas y m\u00e1s seguras, utilizando incluso almohadas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_bicicleta_estacionaria_es_otra_opcion_de_ejercicio_durante_el_embarazo_estando_en_cuarentena\"><\/span><strong>La bicicleta estacionaria es otra opci\u00f3n de ejercicio durante el embarazo estando en cuarentena<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es hora de desempolvar esa bicicleta est\u00e1tica que tienes en casa. La Asociaci\u00f3n Americana del Embarazo recomienda la bicicleta estacionaria y asegura que es una actividad segura de realizar cuando est\u00e1s embarazada.<\/p>\n<p>Practicar este ejercicio te ayudar\u00e1 a soportar tu propio peso. Cuando est\u00e1s embarazada y a medida que vayan avanzando los meses, tu centro de gravedad ir\u00e1 cambiando, en una bicicleta normal esto te hace m\u00e1s propensa a perder el balance y caer, en una bicicleta estacionaria esta posibilidad disminuye. Incluso es muy seguro para quienes nunca se han ejercitado.<\/p>\n<p>Incluir este h\u00e1bito a tu rutina diaria de ejercicio te ayudar\u00e1 a aumentar la frecuencia card\u00edaca sin tensionar demasiado las articulaciones y a reducir el dolor de espalda.<\/p>\n<p>La bicicleta estacionaria tambi\u00e9n puede mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. El sue\u00f1o juega un papel crucial contra el estr\u00e9s durante esta temporada de cuarentena en el cual vivimos momentos de incertidumbre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_cuarentena_los_aerobicos_de_bajo_impacto_pueden_ayudarte_durante_tu_embarazo\"><\/span><strong>En cuarentena los aer\u00f3bicos de bajo impacto pueden ayudarte durante t\u00fa embarazo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico est\u00e1 lleno de bondades, ayuda a fortalecer tu coraz\u00f3n y tus pulmones, que, dicho sea de paso, conviene tenerlos fortalecidos ante la situaci\u00f3n del COVID-19. Tambi\u00e9n ayuda a mantener los m\u00fasculos tonificados.<\/p>\n<p>Los ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto no incluyen saltos ni patadas altas y se permanece con los pies en el suelo en todo momento. A diferencia de los aer\u00f3bicos de alto impacto, limita el estr\u00e9s en las articulaciones y ayuda a mantener el equilibrio.<\/p>\n<p>Existen clases de aer\u00f3bicos dise\u00f1adas especialmente para mujeres embarazadas. En esta temporada de cuarentena, muchos instructores han decidido brindar clases abiertas en streaming a trav\u00e9s de Vivos en Instagram.<\/p>\n<p>Esta puede ser una buena manera de interactuar con otras mujeres embarazadas sin salir de casa. Esta interacci\u00f3n te servir\u00e1 tambi\u00e9n para socializar cumpliendo las normas de distanciamiento. Aprov\u00e9chalo para compartir tus experiencias y sentimientos con las otras mujeres.<\/p>\n<p>Recuerda de asegurarte de seguir cuentas de instructores certificados. Son muy f\u00e1cil de identificar, no s\u00f3lo porque el instructor tenga en su cuenta que est\u00e1 certificado, sino que nunca se mostrar\u00e1n reacios a contestar tus preguntas acerca de sus certificaciones.<\/p>\n<p>Esperamos que nuestras recomendaciones, sean de ayuda. Ver\u00e1s que ejercitarte desde casa durante tu embarazo en esta temporada de cuarentena, es menos complicado de lo que piensas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El ejercicio moderado durante la gestaci\u00f3n puede mejorar la salud, reducir el riesgo de aumento de peso excesivo y dolor de espalda. Tambi\u00e9n\u00a0 puede facilitar el parto. Pero \u00bfC\u00f3mo puedo mantenerme segura y activa ahora que estoy embarazada y han decretado cuarentena total? 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