{"id":52812,"date":"2024-01-16T16:22:34","date_gmt":"2024-01-16T16:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.com.pa\/?p=52812"},"modified":"2024-01-16T16:22:34","modified_gmt":"2024-01-16T16:22:34","slug":"dieta-fertilidad-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/dieta-fertilidad-embarazada\/","title":{"rendered":"Dieta para la fertilidad, \u00bfqu\u00e9 comer para quedarte embarazada?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/dieta-fertilidad-embarazada\/#Dieta_para_la_fertilidad_%C2%BFque_comer_para_quedarte_embarazada\" title=\"Dieta para la fertilidad: \u00bfqu\u00e9 comer para quedarte embarazada?\">Dieta para la fertilidad: \u00bfqu\u00e9 comer para quedarte embarazada?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/dieta-fertilidad-embarazada\/#%C2%BFPor_que_es_importante_llevar_una_dieta_sana_para_conseguir_un_embarazo\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante llevar una dieta sana para conseguir un embarazo?\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante llevar una dieta sana para conseguir un embarazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/dieta-fertilidad-embarazada\/#%C2%BFQue_alimentos_se_recomiendan_en_la_dieta_de_fertilidad\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos se recomiendan en la dieta de fertilidad?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos se recomiendan en la dieta de fertilidad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/blog\/dieta-fertilidad-embarazada\/#%C2%BFQue_alimentos_y_habitos_se_deben_evitar\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos y h\u00e1bitos se deben evitar?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos y h\u00e1bitos se deben evitar?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_para_la_fertilidad_%C2%BFque_comer_para_quedarte_embarazada\"><\/span><strong>Dieta para la fertilidad: \u00bfqu\u00e9 comer para quedarte embarazada?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un buen estilo de vida es un factor determinante para conseguir quedar embarazada y, dentro del mismo, <strong>la dieta para aumentar la fertilidad es un aspecto muy importante que hay que tener en cuenta<\/strong>.<\/p>\n<p>Es fundamental saber que hay alimentos que ayudan a que el cuerpo de la mujer est\u00e9 m\u00e1s sano, m\u00e1s equilibrado y, por tanto, que todo su organismo funcione mejor. Con lo que es m\u00e1s factible que si se est\u00e1 buscando un embarazo, \u00e9ste se consiga con mayor facilidad. Para ello, es importante llevar a cabo una dieta sana, equilibrada, con un alto valor nutricional y un bajo porcentaje en grasas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_llevar_una_dieta_sana_para_conseguir_un_embarazo\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante llevar una dieta sana para conseguir un embarazo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan los expertos, <strong>las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad tienen m\u00e1s dificultades para concebir, tanto de forma natural como a trav\u00e9s de los <a href=\"https:\/\/ivi.com.pa\/tratamientos-reproduccion-asistida\/\">tratamientos de reproducci\u00f3n asistida<\/a><\/strong>. Del mismo modo, se ha demostrado que la tasa de aborto en dichas mujeres que cuentan con un IMC superior a 25 es superior.<\/p>\n<p>Y es que tanto la obesidad como el sobrepeso afectan a la ovulaci\u00f3n, alterando la maduraci\u00f3n de los fol\u00edculos del ovario y potenciando que la degeneraci\u00f3n de estos sea mayor, lo que se traduce en una calidad ovocitaria de peor calidad. Adem\u00e1s, <strong>un gran porcentaje de grasa corporal puede ser el desencadenante para que los niveles de estr\u00f3genos aumenten<\/strong>, lo que provocar\u00eda que los ciclos menstruales fueran irregulares y la ovulaci\u00f3n no se llevara a cabo de forma normal.<\/p>\n<p><strong>Del mismo modo, las mujeres que no llevan a cabo una buena alimentaci\u00f3n y su IMC est\u00e1 por debajo de 20,<\/strong> tambi\u00e9n se ven afectadas a la hora de conseguir un embarazo puesto que son m\u00e1s propensas a sufrir anovulaci\u00f3n. Y es que sus hormonas tambi\u00e9n se ven alteradas y se puede producir la amenorrea, es decir, la ausencia de per\u00edodos menstruales.<\/p>\n<p>Por tanto, en ambos casos, la alimentaci\u00f3n es fundamental, y por ello se recomienda llevar a cabo una dieta de fertilidad adecuada y rica en nutrientes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_se_recomiendan_en_la_dieta_de_fertilidad\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos se recomiendan en la dieta de fertilidad?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La mejor dieta para quedar embarazada es aquella que aporta al organismo todos los nutrientes que este necesita, es baja en grasas, sana y equilibrada<\/strong>.<\/p>\n<p>Una buena dieta que facilite quedarse embarazada debe, adem\u00e1s, contener todos los grupos alimenticios, estar libre de toxinas y basarse en el consumo de alimentos frescos y naturales.<\/p>\n<p>Se <strong>debe eliminar el consumo de carbohidratos procesados, como la pasta o el pan blanco, y aumentar la ingesta de carbohidratos con granos integrales<\/strong>, como, por ejemplo, el pan integral o la quinoa. Esto hace que la concentraci\u00f3n de az\u00facar en sangre sea m\u00e1s lenta y por tanto se lleve a cabo una menor producci\u00f3n de insulina, lo que indudablemente favorece la fertilidad.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n en cuanto a <strong>la ingesta de l\u00edpidos es de 350 gramos semanales de pescados como el at\u00fan en lata, el salm\u00f3n o el langostino, y esto es debido a su gran aporte de omega 3 y omega 6<\/strong>, que favorecen al sistema inmunitario y a la salud de los \u00f3vulos y los ovarios.<\/p>\n<p>En cuanto a las vitaminas, es imprescindible saber que un d\u00e9ficit de estas afecta a la fertilidad, por lo <strong>que hay que consumir alimentos ricos en vitamina D, C, A, E, K, B1, B2 y \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, presenten por ejemplo en alimentos de hojas verdes, frutos secos, legumbres, frutas o mariscos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, estos alimentos tambi\u00e9n proporcionan <strong>minerales como el hierro, el zinc, el calcio, el potasio o el selenio, muy importantes en una dieta para la fertilidad. <\/strong><\/p>\n<p>Algunos <strong>alimentos que son muy beneficiosos para facilitar un embarazo son<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Los frutos del bosque como las fresas, las frambuesas, las moras o los ar\u00e1ndanos.<\/li>\n<li>Los can\u00f3nigos.<\/li>\n<li>El apio.<\/li>\n<li>El ajo.<\/li>\n<li>C\u00edtricos como la naranja, el lim\u00f3n o la mandarina.<\/li>\n<li>Las nueces.<\/li>\n<li>La ch\u00eda.<\/li>\n<li>El lino.<\/li>\n<li>Las lentejas.<\/li>\n<li>Las pipas de calabaza.<\/li>\n<li>El br\u00f3coli.<\/li>\n<li>El salm\u00f3n.<\/li>\n<li>El aguacate.<\/li>\n<li>Los huevos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por supuesto, estos son solo algunos ejemplos de alimentos muy recomendables para conseguir aumentar la fertilidad, pero existen muchos otros y, adem\u00e1s, deben ser consumidos en cantidades adecuadas. Por lo que es imprescindible acudir al m\u00e9dico especialista para que recomiende la mejor dieta a seguir en cada caso y para cada mujer.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_y_habitos_se_deben_evitar\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos y h\u00e1bitos se deben evitar?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al igual que existen alimentos para ser m\u00e1s f\u00e9rtil, tambi\u00e9n existen otros que perjudican a la fertilidad, as\u00ed como h\u00e1bitos de vida que la dificultan.<\/p>\n<p>Por tanto, si se desea quedar embarazada, <strong>es importante evitar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Consumir alcohol.<\/li>\n<li>Consumir drogas.<\/li>\n<li>Evitar el consumo excesivo de pescados ricos en mercurio.<\/li>\n<li>Evitar comer mucha carne roja.<\/li>\n<li>Disminuir todo cuanto sea posible el consumo de az\u00facar, de harinas refinadas, de edulcorantes y de cafe\u00edna.<\/li>\n<li>Evitar las comidas procesadas.<\/li>\n<li>Evitar el sedentarismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La dieta para la fertilidad consiste en una alimentaci\u00f3n variada, rica en nutrientes y baja en grasas<\/strong>. Adem\u00e1s de un estilo de vida sano y saludable en el que se practique ejercicio moderado de forma recurrente.<\/p>\n<p>La mejor manera de conseguir aumentar la fertilidad es llevar a cabo este tipo de dieta y, por supuesto, seguir las recomendaciones del m\u00e9dico experto que est\u00e9 ayud\u00e1ndonos a fomentar la fertilidad para conseguir alcanzar el embarazo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuentes:<\/p>\n<ul>\n<li>Gambineri, A, <em>et al<\/em>. (2019), <em>Female infertility: which role for obesity?<\/em>. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31391925\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31391925\/<\/a><\/li>\n<li>Van Elten <em>et al<\/em>. (2019), <em>Preconception lifestyle intervention reduces long term energy intake in women with obesity and infertility: a randomised controlled trial.<\/em> <a href=\"https:\/\/ijbnpa.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12966-018-0761-6\">https:\/\/ijbnpa.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12966-018-0761-6<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dieta para la fertilidad: \u00bfqu\u00e9 comer para quedarte embarazada? Un buen estilo de vida es un factor determinante para conseguir quedar embarazada y, dentro del mismo, la dieta para aumentar la fertilidad es un aspecto muy importante que hay que tener en cuenta. 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