Alimentos que mejoran la calidad espermática

Por el Comité editorial de Panamá

Alimentos que mejoran el esperma y la fertilidad masculina

A mediados del siglo XIX, sobre el año 1850, el filósofo alemán Ludwig Feuerbach escribió en su libro la ‘Enseñanza de la alimentación’, la famosa frase ‘somos lo que comemos’.

Aunque en aquel entonces no lo hizo para darle el significado que hoy engloba, se ha convertido en un auténtico lema completamente cierto, puesto que la alimentación es fundamental para nuestra salud y, también, para mejorar la calidad del esperma y potenciar la fertilidad masculina.

Los alimentos que mejoran el esperma y la fertilidad masculina facilitan que el cuerpo esté sano y que el organismo funcione mejor, provocando que los órganos reproductores lleven a cabo sus tareas de forma eficiente y efectiva.

Una recomendación básica en los tratamientos de fertilidad es llevar a cabo una vida sana y saludable, una dieta equilibrada, con un alto valor nutricional y con un bajo porcentaje en grasas.

Alimentación y calidad seminal: ¿guarda relación?

En la sociedad actual estamos sometidos a contaminación, estrés, ansiedad, depresión y múltiples factores más que influyen negativamente en el buen funcionamiento de nuestro organismo. En realidad, los datos muestran cómo el porcentaje de infertilidad masculina ha aumentado considerablemente en los últimos años, lo que tiene como consecuencia que se produzcan menos embarazos o se tengan más dificultades para conseguirlos.

La alimentación es una pieza clave en la calidad seminal (y, por ende, en la fertilidad), y es que el desequilibrio que se produce en las especies reactivas del oxígeno provoca estrés oxidativo y, por tanto, los antioxidantes naturales que están en el cuerpo deben intentar conseguir equilibrarlo de nuevo. Si no lo consiguen, los espermatozoides pueden verse seriamente perjudicados, dañados y afectados, desencadenando diferentes enfermedades o patologías que afecten a la calidad del semen o a la fertilidad.

Es por este motivo por el que introducir alimentos antioxidantes en la dieta del varón es esencial, así como alimentos con ácidos grasos poliinsaturados, puesto que los testículos los metabolizan permanentemente agotando sus reservas cuando producen nuevos espermatozoides. Se ha demostrado científicamente que los espermatozoides maduros, al abandonar los testículos, tienen en sus membranas celulares ácidos grasos, especialmente omega 3 y 6, que está relacionada directamente con la calidad seminal.

Además, en diversos estudios se ha podido demostrar que el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas afectan directamente a la calidad seminal, dado que reduce el conteo de espermatozoides y la correcta motilidad y morfología de los mismos, mientras que un aporte extra de alimentos con omega 3, beneficia a que todo ello mejore.

¿Qué vitaminas y nutrientes mejoran la calidad del semen?

Para mejorar la calidad del semen se recomienda llevar a cabo una dieta sana, equilibrada, rica en ácidos grasos omega 3, antioxidantes naturales, verduras, frutas, legumbres, pescado, carne de ave, cereales y frutos secos. Dichos alimentos contienen los minerales, nutrientes, antioxidantes y vitaminas que se necesitan para mejorar la fertilidad del hombre y la calidad de su semen.

Para mejorar la calidad y aumentar la fertilidad, el organismo masculino necesita:

• Zinc para conseguir aumentar la calidad del esperma y aumentar la cantidad de espermatozoides.
• Vitamina B12 para aumentar la cantidad y la motilidad.
• Vitamina C para potenciar la morfología, el conteo y la motilidad.
• Vitamina D para la producción de testosterona
• Vitamina E por sus capacidades antioxidantes.
• Ácidos grasos omega 3 para mejorar el conteo, la motilidad y la morfología de los espermatozoides.
• Folatos para prevenir el daño en el ADN.

¿Qué alimentos se recomiendan para mejorar la calidad del semen?

Es muy importante entender que no se trata de eliminar el resto de los alimentos de la dieta, sino de llevar a cabo una dieta sana y equilibrada en la que la presencia de los alimentos que describimos a continuación estén muy presentes para mejorar de la calidad seminal y la fertilidad:

• Son una fuente natural y muy rica de ácidos grasos omega-3. Así, con tan solo ingerir 25g de nueces se está aportando un 91% de la cantidad necesaria que necesita el cuerpo diariamente de ácidos grasos omega 3. Contienen un alto porcentaje de vitamina C, E y B, proteínas, antioxidantes, cobre fósforo, magnesio, selenio, hierro y zinc. Y, además de ser fundamental en la alimentación para la fertilidad masculina, son buenas para el corazón, para equilibrar el colesterol y evitar coágulos de sangre, así como para potenciar la salud mental.
• Anacardos. Por su aporte de hierro, zinc, calcio y selenio.
• Hígados, por ser una fuente de vitamina D y B12.
• Carnes rojas, por su gran aporte de vitamina B12 y zinc.
• Carnes de aves, por la gran concentración de zinc y vitamina B12.
• Mariscos, por sus vitaminas B12 y zinc.
• Legumbres, por ser ricas en folatos y zinc.
• Huevos, por su vitamina B12 y D.
• Verduras de hoja verde, pues contienen folatos y vitaminas C y E.
• Frutas, por su aporte de vitamina C y folatos.
• Pescados grasos, como el salmón o el atún, o pescado azul, por ser una fuente de ácidos grasos omega 3.
• Tomate, por su aporte en antioxidantes.

¿Qué evitar si se quiere mejorar la calidad del semen y aumentar la fertilidad?

Los principales hábitos que debes evitar son:

• Consumir alcohol.
• Evitar comer pescados ricos en mercurio.
• Evitar las comidas procesadas.
• Evitar el sedentarismo.
• Evitar la cafeína.
• No llevar ropa ajustada en la zona testicular.

La alimentación para la fertilidad masculina debe ser valorada por un médico especialista que analice qué es lo mejor para cada uno de sus pacientes. Pero, además, es importante que el hombre lleve a cabo un estilo de vida sano y saludable y practique ejercicio.

Ponerse en manos de profesionales es la mejor opción para conseguir cumplir con el deseo de ser padres, y sentirse acompañado y asesorado durante todo el proceso.

Fuentes:

• 18 de marzo de 2022. Mejorar la calidad del esperma.

https://www.minifiv.es/blog/nutricion-fertil-mejorar-calidad-esperma

• Azaña, Silvia et al. Reproducción Asistida ORG. 3 de febrero de 2022. ¿Qué alimentos pueden mejorar la fertilidad masculina? https://www.reproduccionasistida.org/alimentos-que-mejoran-la-fertilidad-masculina/
• Villalba, Juanjo. Men’sHealth. 1 de noviembre de 2021. 15 alimentos que mejoran la calidad de tu semen.

https://www.menshealth.com/es/sexo-relaciones-pareja/a37381975/15-alimentos-que-mejoran-la-calidad-de-tu-semen/

• Gómez Gutierrez, Alejandra María et al. (2020), ¿Tienen los Hábitos de Vida y de Alimentación Impacto en la Calidad Seminal?, THIEME Colombian Urology Journal. https://bibliotecadigital.udea.edu.co/bitstream/10495/25320/1/G%C3%B3mezAlejandra_2021_Alimentaci%C3%B3nCalidadSeminal.pdf