Ayuno intermitente: cómo puede afectar a la fertilidad femenina

El ayuno intermitente influye negativamente en la fertilidad de la mujer. Y es que el cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y minerales para funcionar adecuadamente. Si no los tiene, puede afectar al ciclo menstrual, y si éste no funciona de forma correcta, las posibilidades de embazado disminuyen drásticamente.

En los últimos años, como estrategia de pérdida de peso, se ha hecho muy común llevar a cabo el ayuno intermitente. Esto consiste en pasar largas horas, e incluso días enteros, sin comer nada.

Pero cuando una mujer está intentando quedar embarazada, ¿puede este método de adelgazamiento influir de forma negativa en su fertilidad?

La respuesta es que, según diversos estudios médicos, sí. Pues la falta de alimentación y nutrientes afecta al metabolismo y a la producción de hormonas.

En este artículo vas a descubrir cuáles son los efectos que puede tener el ayuno intermitente en la fertilidad femenina.

¿Qué es el ayuno intermitente y cómo funciona?

El ayuno intermitente es un método alimenticio que consiste en alternar períodos de ingesta con períodos de ayuno. Lo importante no es qué comer, sino cuándo hacerlo.  

Algunos de los métodos más comunes que se están llevando a cabo son: 

• 16/8: Ayuno de 16 horas, con un periodo de alimentación de 8 horas. 

• 5:2: Comer de forma normal durante 5 días y no comer absolutamente nada durante 2 días no consecutivos. 

• Ayuno en días alternos. 

Al llevar a cabo esta práctica, el cuerpo se resiente. El metabolismo, la producción hormonal e incluso la reproducción femenina se ven afectados, teniendo repercusiones reales en la salud de quienes lo practican. 

¿Qué papel juegan las hormonas en la fertilidad femenina? 

La fertilidad femenina necesita que la mujer tenga un equilibrio hormonal para poder desarrollarse adecuadamente. El estrógeno, la progesterona, la hormona luteinizante (LH) y la foliculoestimulante (FSH), regulan el ciclo menstrual y la ovulación de la mujer. Por lo que cualquier cambio en los niveles de estas hormonas puede influir negativamente en la ovulación. Lo que, indudablemente, hace que sea mucho más difícil concebir.  

¿Cómo afecta el ayuno intermitente a las hormonas reproductivas? 

Los estudios científicos realizados hasta el momento, demuestran que el ayuno intermitente puede ser la causa de la alteración de la secreción de gonadotropinas. Sobre todo si las mujeres que lo están practicando tienen un bajo peso o realizan mucha actividad física.  

En algunos casos, se ha podido demostrar que existe una disminución del estrógeno y la hormona luteinizante en las mujeres que cumplen con estas condiciones. 

Esto puede tener un impacto negativo en la fertilidad femenina, ya que la ovulación depende directamente de la producción de estas hormonas. Y si no se producen correctamente, la ovulación puede ser irregular e incluso llegar a desaparecer temporalmente. 

¿Existe evidencia de que el ayuno intermitente afecte la ovulación? 

Sí. Investigaciones como la de Trepanowski et al. Effects of Intermittent Fasting on Health Markers, de 2017,  muestran cómo las mujeres que practican ayuno prolongado pueden llegar a tener irregularidades menstruales o incluso ausencia de la menstruación durante el proceso. Y ello es debido a que se está experimentando un déficit calórico prolongado en el tiempo.  

La dieta y reproducción están conectadas entre sí de forma estrecha. El cuerpo necesita funcionar correctamente para poder concebir y, para ello, la alimentación es un factor muy importante.  

¿Es el ayuno intermitente seguro durante la búsqueda de embarazo? 

Cuando una mujer está buscando quedar embarazada, el ayuno intermitente puede ser un gran obstáculo para conseguirlo. Y es que los especialistas advierten de que el ayuno puede provocar una pérdida de peso excesiva y eso influir en el correcto desarrollo del ciclo menstrual. 

Por tanto, cuando se está buscando concebir, los expertos aconsejan seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales para la fertilidad, como la dieta mediterránea, que aporta ácido fólico, hierro, zinc y vitamina D. 

¿Qué alternativas son más seguras para mujeres que desean concebir? 

La alimentación es clave para la salud de cualquier persona y si, además, se está buscando un embarazo, es todavía más importante seguir una correcta alimentación.  

La dieta mediterránea es una de las dietas más recomendadas para mujeres que desean quedar embarazadas. Y es que ésta es rica en antioxidantes, grasas saludables y baja en azúcares refinados, lo que mejora la calidad del óvulo y el proceso de la ovulación. 

Es fundamental seguir las indicaciones médicas para conseguir un buen estado de salud y, en la búsqueda de concebir, se convierte en un aspecto mucho más importante para lograr un embarazo.  

Conclusión 

El ayuno intermitente y la fertilidad femenina están conectados entre sí de forma muy estrecha. Y es que una correcta alimentación es clave para que el metabolismo funcione correctamente y se produzca un equilibrio hormonal adecuado para la concepción.  

Por ello, si se está intentando concebir, es fundamental que sea el experto médico quien determine cuál es la dieta a seguir para fomentar los resultados esperados.  

Fuentes: 

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